Родился 23 апреля 1986 года в Ленинграде.

Клубная карьера

2001-2002 – «Пулково» (Санкт-Петербург)

2002-2004 – «Конти» (Санкт-Петербург)

2004-2006 – «Спартак» (Санкт-Петербург)

2006-2007 – ЦСКА (Москва)

2007-2009 – «Химки» (Московская область)

2009-2010 – ЦСКА (Москва)

2010-2011 – «Спартак» (Санкт-Петербург)

2011-2013 – ЦСКА (Москва)

2013-2014 – «Красные Крылья» (Самара)

2014 – «Локомотив-Кубань» (Краснодар)

2014 – «Красный Октябрь» (Волгоград)

2015-2019 – УНИКС (Казань)

2019-2020 – «Зенит» (Санкт-Петербург)

2021 – «Химки» (Московская область)

2022 — «Назм Аваран» (Иран)

Достижения: 

• четырехкратный чемпион России (2007, 2010, 2012, 2013),
• трехкратный чемпион Единой Лиги ВТБ (2010, 2012, 2013),
• четырехкратный обладатель Кубка России (2007, 2008, 2010, 2011)
• дважды участвовал в Матчах Всех Звезд Единой Лиги ВТБ (2017, 2018) 

Достижения в сборной России

• чемпион Европы (2007)
• бронзовый призер чемпионата Европы (2011)
• бронзовый призер Олимпийских игр (2012)
• участвовал в чемпионатах Европы (2005, 2009, 2013, 2015) и мира (2010)

В предыдущем сезоне в составе «Назм Аваран» Понкрашов вышел в 26 матчах, показал среднюю статистику в 16,8 очка (43,1% с игры), 4,8 подбора, 6 передач, 1 перехват и помог команде пробиться в полуфинал иранской Суперлиги.